La pratique du sport est indispensable pour la santé physique et physiologique. En effet, le sport agit sur l’organisme en le maintenant en bon état. Il est le parfait allier pour brûler des graisses et gagner en muscle. Il permet ainsi de transformer radicalement son physique. Pour y arriver, des dispositions pratiques sont à prendre. Voici les détails.
Transformer son physique avec le sport : ce qu’il faut savoir
Pour transformer son physique avec le sport, il faut prendre en compte trois éléments :
- la condition physique
- l’antécédent sanitaire
- la nutrition.
Votre santé et état physique doivent vous permettre de pratiquer un sport de façon régulière. Seule cette régularité peut vous assurer la transformation souhaitée.
Ensuite, vous devrez vérifier vos antécédents sanitaires. Cette mesure vous permettra d’évaluer les risques que vous prenez en vous mettant au sport. Surtout, s’il s’agit de transformer son corps par des entraînements intensifs.
Enfin, veillez à adopter une bonne alimentation, car la nutrition a un fort impact sur le changement physique. Elle vaut à elle seule 60 % d’apports contre 40 % pour les efforts à fournir. En tant que coach sportif sur Dijon je peux vous aider n’hésitez pas à me contacter !
Choisissez un sport qui correspond au mieux à votre santé physique
Le choix d’un sport est déterminant pour transformer votre physique. En réalité, chaque individu dispose d’un métabolisme unique et spécial. Ainsi, toutes les activités sportives ne sont pas recommandées à tout le monde. Pour votre santé, vous ne devrez donc pas pratiquer certains exercices. En d’autres termes, pour relever le défi de la transformation physique, choisissez le sport qui vous correspond.
Si vous êtes en surpoids
Des exercices de cardio seront à privilégier dans ce cadre. Vous devez pratiquer ce type d’activités pour habituer votre organisme à ce nouveau rythme. Après, vous pourrez ajouter de la musculation à vos différents exercices. Le but ici est de tonifier vos muscles. Des séances de course à pied pour maigrir peuvent être ajoutées en bonus pour accompagner votre transformation physique.
Si vous êtes maigre
Essayez en tout début, la course d’endurance, puis ajoutez la musculation. D’autres exercices techniques comme le squash, le CrossFit ou l’escalade sont à privilégier. Ces activités accélèrent le processus de musculation et tonifient tout le corps pour vous garantir une bonne transformation physique.
Si vous avez un IMC normal
Dans ce cadre, toutes les activités sportives sont envisageables. Cependant, vous ne devrez en choisir que deux ou trois, afin de ne pas gaspiller votre énergie. Privilégiez donc des disciplines musculaires et d’endurance. La natation serait un excellent choix de circonstance.
Toutefois, la simple pratique sportive ne suffit pas toujours pour transformer son physique. Il faut à cela, ajouter une discipline rigoureuse et le respect de certaines conditions.
Respectez les conditions sportives pour transformer votre physique
Sculpter son corps avec le sport implique des règles. Sans elles, tous vos efforts risquent d’être vains et inutiles. En effet, certaines personnes pourraient constater qu’au lieu d’une évolution musculaire, il y a régression. Là encore tout dépend de vos objectifs. Cependant, que vous souhaitiez maigrir ou prendre du muscle, voici ce qu’il faut faire.
Respecter le temps de récupération
Donnez à votre corps, le temps de se reposer. Pour ce faire, privilégiez un sommeil journalier de 7 à 9 heures. En le faisant, vous aiderez votre corps à supporter les efforts physiques fournis.
Privilégier une nutrition saine
Mangez bien pour prendre des forces. Privilégiez des nourritures riches en protéine qui donnent à votre corps la force de dépenser de l’énergie. Cependant, attention à ne pas en abuser. Il vous faut juste 40 grammes de protéines par repas.
Si vous éprouvez des difficultés à allier sport et nutrition, le recours à un spécialiste sera nécessaire.
Suivre sa progression
Cette étape est aussi vitale, car elle permet de réadapter ses objectifs en fonction du résultat. Selon le développement de votre condition physique, vous pouvez apporter des modifications à vos entraînements. Un changement de rythme ou simplement l’arrêt d’un certain nombre de pratiques sportives sera nécessaire selon le cas.
Ainsi, un suivi régulier peut vous aider à réussir votre transformation physique avec le sport.
Conseils pratiques pour transformer son physique avec le sport
En matière de pratique sportive, les pourcentages de réussite sont toujours excellents pour ceux qui s’appliquent correctement. Il ne suffit pas de choisir un sport et de s’y mettre. Vous devez suivre un certain nombre de procédés. Pour y arriver, vous devez :
- pratiquer de façon régulière une ou plusieurs activités sportives;
- boire beaucoup d’eau pour hydrater et réhydrater votre organisme;
- manger bio et surtout, suivre un régime spécial adapté à votre corps;
- définir un temps moyen pour les activités sportives, en fonction de vos objectifs;
- Effectuer un suivi médical régulier pour adapter vos efforts physiques.
En suivant toutes ces étapes avec patience et détermination, vous parviendrez à transformer considérablement votre physique avec le sport.