Pour lutter contre la prise excessive de poids, les spécialistes de la morphologie humaine recommandent la pratique d’activités sportives. Cependant, toutes les activités physiques ne concourent pas systématiquement à la perte de calories. Pour diminuer votre masse corporelle rapidement et sans difficulté, la course à pied est le prototype d’exercice physique à choisir. Elle se révèle sur plusieurs plans comme la meilleure activité pour brûler vos graisses. Découvrez ici quelques astuces pour bénéficier de ses bienfaits.
Pratiquer une course à pied à une bonne allure pour réduire son poids
La course à pied doit être faite de façon calculée et prudente pour éliminer l’essentiel des graisses du corps. En vous adonnant à cet exercice physique, vous devez adopter un rythme vous permettant de courir longtemps. Pour cela, tenez compte de votre course en fonction de votre Fréquence Cardiaque Maximale ou FCM pendant la course.
Si vous vous déplacez peu, vous devez courir à pied au minimum deux fois hebdomadairement. Le rythme à adopter dans ce cas doit être au moins de 60 à 70 % de votre FCM pour une durée de 30 minutes. Ainsi, vous perdez 4 kg de votre poids par semaine au minimal. Vous pouvez aller jusqu’à 75 % du FCM si vous êtes un coureur à pied déjà aguerri.
En vous exerçant ainsi avec pondération à la course à pied, vous perdrez plus de poids. Cette perte peut avoisiner 30 % pour un simple jogging de 30 minutes et atteindre 60 % pour un jogging prolongé à 2 heures.
Perdre du poids en alternant course de fond et petites foulées
Après la première perte de poids en endurance fondamentale, vous pouvez passer à la phase dite « de fractionné« . Cette phase vous permet de courir concomitamment à rythme égal à grande vitesse et en petite foulée. Ainsi, vous perdez 150 kcal de graisses en 30 minutes. Vous devez pratiquer en amont à la course « de fractionné » des séances régulières d’exercices abdominaux. Cela vous permet d’éviter la résurgence de douleurs lombaires ou des difficultés cardiaques.
Dans la pratique, la course alternée s’effectue par 15 à 30 secondes de course de fond avec 80 ou 90 % de FCM. Elle est suivie de petites foulées effectuées aux mêmes rythmes. Pour mieux bénéficier de la course à pied alternée, vous devez espacer les séances de 72 heures. Évitez aussi d’aller au-delà de 2 séances au cours d’une même semaine. Cette pause entre les séances permet aux cellules musculaires impactées au cours d’un premier exercice de se reformer avant l’exercice suivant.
Faire la course à pied avant le petit-déjeuner pour se débarrasser de ses graisses corporelles
Une course de 30 minutes à jeun en endurance fondamentale élimine 60 % de graisse du corps au lieu de 30 % en course simple. Pour ce faire, buvez dès votre réveil une quantité importante d’eau. Vous pouvez aussi choisir de boire du café ou du thé non sucré. Cela vous permet d’éviter la déshydratation et les contractions musculaires dues aux efforts physiques soutenus.
Entamez votre course en faisant une montée progressive pour aboutir à votre FCM. Ne dépassez surtout pas 1 800 à 2 700 secondes de course. Avant de prendre départ, prévoyez du sucre pour d’éventuels cas de vertiges hypoglycémiques. Une fois la course terminée, vous devez vous réhydrater. Prenez aussi un petit-déjeuner riche en céréales, fruits frais et en laitage.
Le fait de courir à jeun pour perdre du poids est cependant formellement déconseillé aux personnes qui souffrent de maladies diabétiques.
Alterner la course à pied avec d’autres activités physiques pour diminuer son poids
Dans votre quête de perte de poids, en courant tous les jours, vous risquez de supplicier vos muscles. Donnez donc du temps de repos à vos articulations en variant les activités physiques. Ainsi, vous perdrez 10 % de poids de plus qu’un individu amaigri, mais qui bouge peu. Pourquoi ne pas opter pour des courses de vélo ou des séances de natation entre vos séances hebdomadaires de course à pied ?
Ces activités vous permettent de donner du repos à vos muscles puisqu’elles n’agissent pas sur eux. Par ailleurs, vous pouvez aussi suivre quelques conseils pour se muscler et opter par intermittence pour des séances de rameur. Elles permettent d’accompagner votre perte de poids d’un affinement de votre silhouette.
En résumé, la course à pied se présente comme la meilleure activité pour perdre du poids. Pour en tirer le maximum davantage, sa pratique doit se faire suivant une certaine méthodologie. Vous pouvez aussi la varier quelques fois avec d’autres types d’exercices physiques.